睡眠の質を上げる方法!超簡単11選!

寝ても寝ても眠い。
ちゃんと睡眠をとったはずなのに。
睡眠の質が浅いのか、7~8時間寝ても昼間に睡魔が。

油断すると仕事中に寝てしまいそうになります。

寝起きも悪く、いつもぼーっとしながら朝食を食べるような感じです。
そこで、睡眠の質を上げる具体的な方法をご紹介します。
それでは一緒にみていきしょう。


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昼寝の方法を取り入れる!仕事の効率を上げてくれる超実践編のご紹介

夕方からの仕事のタスクが下がった気がする。
残業の疲れが残ったままでしんどい。
集中力が続かない。

40歳になると、目、腰、そして頭(私の場合頭皮にも)に疲れが現れます。
それを解決してくれるかもしれないのが、ご紹介する昼寝
ひと昔前は「サボってる」イメージがあったかもしれませんが、実は昼寝はからだにいいことだらけなんですよ。

知り合いの塾の先生も実践されていまして、多忙な人ほど知っておきたいメソッドです。
中年の身体のひに必要なメンテナンスには必須のテクニックです。
いいことずくめの昼寝の方法を具体的にご紹介します。

それでは一緒に見ていきましょう。


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ショートカットキーの便利総まとめWin編!初心者さんの仕事が爆速になる!

仕事の時間が無駄に長い気がする。
サービス残業を減らしたい。
PC画面を見ていると疲れる。

そうした悩みを抱えている方におススメしたいのがショートカットキーです。
ショートカットキーってなんじゃらほい?

ググってみるとあるわあるわ。

ショートカットキーの操作を一覧で覚えると、驚愕怒涛にPC作業が速くなりますよ。
業務時間のムダを少しでも減らしませんか?
いままでなら、いちいちマウスまで手を伸ばしていた動きが、キーボードだけで完結するんです。

このキーボードだけで作業が完結するってこと。
これって、びっくりなあなた自身の仕事効率がUPします。
ただ、ショートカットキーのテクニックは膨大です。

今回はWindows PCを使う上でぜひ覚えておきたいショートカットキーの総まとめ。
基本的なことろから、ちょっとした小技まで。
知っておいて損はないです。

活躍ベつにまとめてみました。
できそうなところからじゃんじゃん使ってみてください。

それでは一緒に見ていきましょう。


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人生に疲れた、消えたいと思った時に心が楽になる4つの対処法

仕事に家庭に、順風満帆。なことはないですよね。
特に仕事は中堅世代になれば、求められることが多くなります

器用に生きている人もいれば、疲れ切って思考力もなく、意欲がわかない。

「人生に疲れた。もういやだ。」
と感じてもおかしくないです。
そんな生きることに疲れた場合の処方箋。

あなた自身の振り返りにできることが見つかるかもしれません。
ちょっとした事を試してみればいいんです。
では一緒に見ていきましょう。

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疲れない呼吸法は簡単な腹式呼吸!

仕事中に疲れを感じることが増えた。
しっかり眠ったはずなのに、起きるとき重い。

40代になって感じるようになりました。
姿勢を正し、食生活を見直しました。
そして、今回取り組んでみたのが「腹式呼吸法」

そんな腹式呼吸に気付き、生活に取り入れて半年ぐらいです。
脳までしっかりよい空気を送り込み、身体中の酸素を循環させます。
体内リズムが整い、身体が一定ラインで疲れの落ちかげんをキープさせてくれます。

やってみれば「え、こんなに簡単なこと?」とわかって、続けると「本当だ!」となっとくできます。代謝もよくなり頭がすっきり、寝起きが楽になります。そんな腹式呼吸超初心者実践バージョンのご紹介です。
それでは一緒に見ていきましょう。


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疲れない歩き方のコツをマスターする!

歩き仕事が多いこのご時世、夕方になるとドッと疲れを感じる。
20代にはなかった重い疲労感です。

30代はまだイケると思ってました。
40代に入って「あれ?今までとちがうかも?」

「疲れ」に勢いや誤魔化しがきかなくなってませんか?
特に仕事柄歩くことが多いあなた。
夕方の仕事の追い込みに体がついていかない・・・。

「疲れない歩き方を知らないこと。」
それは、あなただけじゃないんですよ。
疲れない歩き方をマスターすれば、疲労感や身体のメンテナンスが超楽になります。

40代から始められる疲れない歩き方のコツ「超実践編」をご紹介します。
詳しく見ていきましょう。


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坐骨神経痛のストレッチは簡単!ポイントはタオル?

脚がだるい。しびれるような疲労感がある。
40歳半ばの老体。
中年になると長時間のデスクワークや会議後に嫌な痛みが腰と脚に残るんですよね。

それは坐骨神経痛の疲れが悲鳴をあげているのかも。
実は簡単なストレッチでかなり良くなるんです。

もちろんあなた家で今からすぐにできるものです。
超簡単な坐骨神経痛の解消方法。

詳しく見ていきましょう。


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電気シェーバーの深剃り方法超実践編!6つのポイントを徹底解説します

髭に白髪が混じり始めた40代、そんな働く男の身だしなみが電気シェーバーの深剃り。
10代はスーパーで5本で300円くらいの安価なムダ毛剃りで十分でした。

歳が経ち、髭が濃くなってきた40代。
果たして電気シェーバーの深剃りが可能なのか?
もう、そんなこと気にする歳でもないのか?

実は電気シェーバーの深剃りのコツは簡単です。
しかも、40代になってからの身だしなみは超重要なので尚更必見です。
手入れをして伸ばしている髭と、無精ひげとは段違いにイメージが違います。

ならばしっかり深剃りする電気シェーバーの使い方はマスターしておいて、絶対に損はしないです。
電気シェーバー歴20年の私が学んだ深剃りのコツケア方法。

それでは一緒にみていきましょう。


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スリッパの発祥の地に迫る!そこには意外な驚きがあった!?

仕事先の接待で旅館を使ったとき、必ず目にするのがスリッパと浴衣。
普通に使っている方が多いかと思います。
しかし、スリッパって、ビジネスホテルにも、ディズニーランドホテルにもありますよね。

宿泊先でのスリッパは一体、どういうとき使うものなのでしょうか?
普段自宅で使っているスリッパや、お店で並んでいるお洒落なルームシューズは外国でもあるのでしょうか?
ということで調べたのが今回のお題のスリッパ。

スリッパの発祥や語源をたどると実に面白いことがわかりました。
それでは一緒にみていきましょう。


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loh症候群を自宅で治す方法

loh症候群は症状も治療も苦しいですよね。

男性更年期障害ともいわれ、治療期間は年単位です。
めちゃ長いってビビります。

が、改善でき、治る病気だとも断言できます。
私は超ネガティブ思考の40代のおっさんです。
諦めず症状と向き合い、必要な改善策で臨めばよくなります。

最も必要なことは、コツコツと改善に向けて続けていくこと。
そして何よりも「諦めず生きること」です。

(それができりゃ苦労はないわ。)
と、お叱り覚悟で書きました。

もちろん自暴自棄になったこともありました。
自分がわからなくなって苦しもがいてました。

でも安心してください。
ちゃんとよくなりますから。
必ず良くなります。

その方法を説明します。
それでは、一緒にみてきましょう。

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